人一生中大约三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠有助于保护大脑、恢复体力、提高机体免疫力。处在生长发育期的孩子们，睡眠不足会直接影响他们的身高。那如何睡眠才能让孩子长得更高呢？小编向您说~~
人体在睡眠过程中会产生一种激素—生长激素
生长激素是人体脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，由191个氨基酸组成，它可以促进儿童骨骺软骨细胞的分化、增值，使长骨生长。但特别指出的是，生长激素不同于人体其他激素的分泌，它的主要分泌时间集中在晚上，分泌高峰时，分泌量甚至会超过白天分泌量的5至7倍。研究表明，贪睡的婴儿则更容易长高，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。
不同年龄段睡眠时长推荐
4—12个月婴儿：12—16小时（包括小睡）
1—3岁儿童： 11—14小时（包括小睡）
3—5岁儿童： 10—13小时（包括小睡）
6—12岁儿童： 9—12小时
13—18岁青少年：8—12小时
促进孩子健康发育最佳睡眠时间段
促进孩子健康发育最佳睡眠时间段
保证长期高质量睡眠以及充足的时间，可以说是孩子成长的重要因素！
如何轻松让孩子睡得好
·避免睡前剧烈活动及精神刺激
睡前剧烈活动以及电视或游戏带来的刺激，让孩子的大脑处于兴奋状态，使孩子入睡时间延长，并且难以进入深睡眠状态，降低了生长激素的分泌。
·建立睡前程序（睡前小仪式）
给孩子建立一套完整的睡眠流程，比如洗澡、刷牙、换睡衣、讲床边故事、听音乐、道晚安等等。通过规律的睡前仪式，久而久之自然形成条件反射，从而帮助孩子更好进入睡眠状态。
·避免过度的睡前饮食
“胃不和则寝不安”，饮食与睡眠有着极大的联系。很多孩子睡前喜欢吃饼干蛋糕类的小零食，甚至选择一些糖分高的饮品，这是一个非常不好的习惯，不仅会增加肠胃负担，让孩子睡得晚或睡眠质量差，还会因血糖和血脂水平的上升，影响生长激素的分泌，妨碍孩子长个。如果因为某些原因需要睡前补充饮食，建议家长给孩子准备牛奶等好消化的食物，这样既有利于睡眠也不会给肠胃带来额外的负担。
·创造良好的睡眠环境
卧室每天要通风，保持新鲜的空气和适合的温度，尽量做到冬暖夏凉，一般以21-25℃为最佳；睡觉前调低孩子房间灯光，说话声音慢慢减小，给孩子营造一个即将入睡的状态，这样孩子才能更加放心地进入睡眠；夜间尽量关闭灯光，帮助人体褪黑素分泌，褪黑素能够缩短入睡时间，提高睡眠质量，能明显减少睡眠中觉醒次数；同时，为让孩子拥有更好的睡眠质量，父母也应该注意保持房间的安静。
