春运路上注意三大健康问题

　　海都网-海峡都市报记者陈思敏

　　随着春节临近，不少在外求学、工作的人纷纷踏上回家的旅程。8日，一年一度的春运开启，统计数据显示，今年春运客流量将首次突破30亿人次。春运路上，人多拥挤环境嘈杂，饮食睡眠难以保证，加之舟车劳顿、温差变化等因素，容易引发一些突发性疾病。

　　三餐泡面不健康

　　在路上，吃饭是个大问题。盒饭虽然新鲜，但是又贵又难吃，于是不少人选择携带泡面、零食等。专家表示，旅途中突发的疾病大多是饮食不良导致身体抵抗力减弱造成的，因此应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性，不要仅靠泡面凑合。

　　专家提醒，乘客在路上饮食应以易消化、营养价值高的食物为主，少吃油炸、膨化和油性食品。主食方面可以选择泡面，不过尽量选非油炸的方便面或方便米饭；同时适当搭配肉类和蔬果，如煮鸡蛋、牛肉干、牛奶等，可以提供人体所必须的蛋白质、矿物质，又如海苔、苹果、香蕉、橘子等，保证身体摄入足够的纤维素和维生素，少选罐头食品和火腿肠这类含防腐剂、盐类含量较高的食品。饮料以白开水、茶水为宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸饮料。

　　另外，乘客在路上用餐或吃零食时往往忽视或难以做到餐前洗手，有的还直接用手拿食物，结果感染病菌导致腹泻，因此出行前不妨准备些一次性消毒湿纸巾，以备旅途中受条件限制不能洗手时使用。

　　忍急憋尿不健康

　　如厕也是旅途中一个大问题。春运火车上人群扎堆，过道、盥洗室甚至连厕所门口也站满人，因此不少人选择了忍急憋尿。专家指出，长久憋尿容易导致泌尿系统疾病。

　　据了解，当膀胱内累积到200ml的尿液时，人们会开始有尿意感，这时若是没有小解，膀胱还是有储存的空间，但是持续累积到500~600ml时膀胱就会出现过度的膨胀，并且使控制排尿的肌肉膨胀而松弛。若常常强迫性憋尿，这些肌肉会变得松弛，日后很容易有尿频、尿失禁的困扰。当憋尿一段时间后，首次排尿会出现下腹部疼痛、尿频、尿不干净的感觉，那是因为膀胱过度涨满压迫到膀胱内控制排尿的神经。

　　此外，膀胱本来就是汇集人体代谢过的尿液，所以尿液中含有大量的细菌，膀胱内部的黏膜具有一定的抗菌作用，在正常的情况下这些细菌会因排尿而被冲刷出体外，但是在长期憋尿的情况下会使膀胱黏膜的抵抗力降低，使细菌有机可乘造成尿路感染，严重的话还会上达膀胱及肾脏，出现急性膀胱炎、血尿等症状。有些人在急性膀胱炎其间会有尿液逆流的现象，当带菌的尿液逆流回肾脏，可能就会引发急性肾盂肾炎、水肾，影响肾的功能。专家提醒，春运坐火车回家，如有尿意，即使再挤，上厕所再麻烦，都应该挤过去解决。排空体内的毒素、废弃物有利于健康回家。

　　久坐不动不健康

　　春运乘坐交通工具，车厢拥挤，活动空间小，如果长时间保持坐姿，可能引发下半身静脉血流回流心脏受阻或减慢。腿部血液流通不畅，易形成凝块即为血栓。这些血块有的会自行溶解，有的则随其血液而流动，当其进入支持肺部或心脏的一些小血管时，极易引起大面积栓塞，有可能危及生命。

　　据悉，医学上称这种症状为深层静脉血栓栓阻，尤以血液黏稠度高、高龄、肥胖者高发，其危险性在于乘客不易察觉，以为只是腿部麻木而已，还有一些病症是在旅行结束后很长时间才发作的。

　　专家建议，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位。如果条件允许，最好间隔一两个小时就站起来走一走，活动活动腿脚，让血液流通。如果只能坐在座位上，那么踮踮脚尖可以有效收缩小腿的肌肉，抖抖腿可以有效促进小腿血液循环，或者用手从上往下进行下肢按摩，也可以帮助血液回流。

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