减肥养生：5秘诀让减肥效果更明显

　　下面是一些控制进食量的小技巧：

　　1.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

　　2.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。

　　3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

　　4.购买食品时避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

　　5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

　　6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。

　　可以做晚餐的食物

　　适量主食;

　　富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;

　　多吃绿叶蔬菜;

　　适量摄取粥类或汤类食物。

　　不适合在晚餐时间吃的食物

　　各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等;

　　高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等;

　　高能量食物：如奶油蛋糕等。

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