10个饮食减肥法 战胜食欲怪兽

　　1、营养素的交替摄取

　　蔬菜→肉、蔬菜→米，这样的节奏吃饭。

　　每吃一口，都要规规矩矩把筷子放回筷托

　　2、每吃一口，都要规规矩矩把筷子放回筷托

　　延长时间=降低进食的量。

　　3、一边吃，一边推测调味和食材

　　高汤是什么？这歌蔬菜是什么？里面是不是还加了一点点味精？

　　4、一个人吃饭的时候不要“一边做事一边吃”。

　　一边玩手机，一边看电视，在吃饭的时候做其他事情都NG。

　　5、如果在选择上犹豫的话，建议选择硬的，更接近原形的那一款。

　　想比汉堡牛肉饼尽量选择牛排，大概就是这个原则。

　　6、非正餐点肚子好饿，这么觉得时，首先来个10秒钟等待。

　　保持肚子憋憋的感觉，尽量不吃零食。

　　7、尽量选择去一家新的店。

　　常去的店、尝点的菜、总会很容易无意识地进餐。

　　8、想吃甜的东西了，就先忍一天。

　　如果过了一天还是想吃的话，那就请吃吧，否则只会造成压力的积累，后果就是暴饮暴食。

　　9、肚子觉得瘪瘪的了，可以来些坚果的小食。

　　但坚果小食热量偏高，不要过量哦。

　　10、夜里觉得肚子饿的话，在吃东西之前先冲个澡吧。

　　转移注意力就是这个意思啦，避免暴饮暴食就是这个意思。

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