微调饮食 瘦得健康又美丽

　　1.先吃大量的“膳食纤维”

　　膳食纤维吸水膨胀，可形成饱腹感而减少进食，同时，可减少消化酶对食物的分解作用，使糖、脂肪吸收减少，起到控制体重和减肥的作用。

　　在整个饮食计划里面，这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含“膳食纤维”的食材吃完，份量会是4个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。

　　膳食纤维，可以让皮肤告别暗黄！

　　膳食纤维还能促进肠道蠕动，可排除食品添加剂、重金属离子等有毒有害物质，消除便秘，让皮肤告别暗沉枯黄。

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关键词：面黄肌瘦|碳水化合物|蛋白质