挑对低能量密度食物 饱腹低卡减肥

　　不用忍饥挨饿，吃饱喝足照样瘦。这不是天方夜谭，有研究发现，与仅仅避开碳水化合物或脂肪相比，摄取低能量密度食物更有利于减肥。因为他们大大降低了你摄入的卡路里，却不会让肚子饿着睡觉。还等什么，赶紧把我们为你精心制作的食物能量密度表贴在冰箱上，聪明采购轻松瘦。

　　食物的能量密度是什么

　　能量密度很简单，就是说单位重量，每克食物所储存的热量。比如一盘薯片和一个苹果，同样都是100克，他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的，可是这盘薯片的热量高达550卡，苹果的热量却只有50卡。所以说薯片是高能量密度的食物，苹果是低能量密度的食物。因此，只要让低能量密度的食物出现在你的餐桌上，你丝毫不用挨饿，却能大大降低卡路里的摄取。吃掉赘肉，自然指日可待。

　　低能量密度食物长什么样

　　1、高水分食物，比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高，能量密度越低。一杯葡萄干的热量是434卡，一杯葡萄的热量却只有104卡。

　　2、低脂高蛋白的食物。比如去皮鸡肉、虾、贝等。

　　3、高纤食物，比如杂粮、菌类、坚果、豆类食物。膳食纤维能增加食物的体积，增强饱腹感，却不会提高食物的热量。

　　食物能量密度表，随时挑对食物

　　根据能量密度的高低，来自德国的科学家把常见的食物分成了绿色食物、黄色食物、红色食物。现在开始，想要瘦身，不用一味的减少食物的数量，大可以尽情享瘦一日三餐，甚至用甜点犒劳自己。只要记住一个原则，对照食物能量密度表，尽可能的挑对绿色食物。

　　绿色食物

　　1.5卡/克或者更低

　　主食

　　小米粥0.4

　　蒸土豆0.7

　　红薯0.9

　　煮玉米1.0

　　米饭1.2

　　烤土豆1.3

　　水果

　　木瓜0.27

　　草莓0.3

　　西瓜0.34

　　柚子0.41

　　梨0.44

　　葡萄0.45

　　苹果0.5

　　火龙果0.51

　　荔枝0.7

　　香蕉0.91

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关键词：减肥,卡路里,食物