蛋白质饮食减肥法 吃对食物 瘦10斤

　　很多研究都要大家停止计算卡路里减肥，虽然一些速食餐厅甚至也列出食物的卡路里供大家参考，但正确的蛋白质饮食其实比算卡路里来得有成效，要小心摄取高蛋白质同时也是高卡路里食物，大部分的蛋白质食物比水果蔬菜都要更能消耗你的卡路里。

　　健康的蛋白质

　　要摄取健康的蛋白质食物其实没有那么简单，鱼、肉、乳制品和豆类，它们并没有像碳水化合物食物或蔬菜水果那样吃起来方便又快，某些可方便携带的蛋白质食物都是炸的或不健康的。

　　这可以解释二十到四十岁女性为什么摄取低于蛋白质的建议摄取量。美国的专家研究发现现代人对于蛋白质的摄取真的太少。另外还有研究指出四分之一来自蛋白质的卡路里能降低血压、胆固醇指数和血脂肪，这都比传统的高碳水化合物饮食来得好多了，高蛋白质饮食更能防止肥胖、骨质疏松症和糖尿病。

　　蛋白质帮你减少腰围尺寸，高蛋白质食物更帮助你消化、新陈代谢、燃烧卡路里，它们能留在胃里比较久，所以这会让你的饱足感时间拉长，这对于想减肥常受饥饿感困扰的人的确是一大福音。

　　蛋白质摄取量

　　一份有关营养新陈代谢的研究指出，多增加百分之三十蛋白质摄取的人，一天能少摄取四百五十卡路里，不用搭配其他饮食方针，十二星期就有机会减到快10斤的体重。

　　像其他积极成功的减肥者，你边燃烧卡路里边计算它们，蛋白质能帮助你瘦到的是脂肪不是肌肉，身体用蛋白质里的氨基酸来建造无脂肪的肌肉，这不只能让你更强壮更有气色，还能让你不用动也能燃烧卡路里，因为蛋白质使你的新陈代谢保持在告诉状态，所以偶尔偷吃的饼干，就交给它们处理就好了!

　　专家建议以自己体重没0.5公斤就摄取0.5-1克的蛋白质，所以加入你五十公斤，那就要摄取25克-50克的蛋白质，很积极想促进身体健康的人可以摄取高标，如果你想健康减体重，那就可以摄取低标。

　　蛋白质饮食建议

　　更重要的是，在早餐时至少摄取当天该摄取的蛋白质量的百分之三十，这大约是两颗蛋和一些起士的量，经过整晚的空腹，要是早上起床时没有摄取身体所需要的蛋白质，身体会开始摄取肌肉里的能量，而且早餐摄取丰富的蛋白质能调节你一整天的饮食。

　　但并不是所有的蛋白质制造一样的能量，坚果、全麦食物和蔬菜的蛋白质就无法提供完整的氨基酸来制造无脂肪肌肉，这样完整的蛋白质大部分来自动物性产品，例如鸡肉、火鸡肉、海鲜和低脂乳制品、猪的腰内肉和无脂肪牛肉。

　　如果你是素食主义者，那就要来多点饮食创意，搭配一些高蛋白质食物，像是花生酱搭配全麦面包，虽然它们不是富含像动物类那么完整蛋白质作用，但不无小补，或者食用一些糙米和豆类都可以代替高蛋白质食物，或者再吃点也是高蛋白质食物像豆腐及荞麦，看完这么多蛋白质带给我们身体的好处，在忙碌中要保持身体健康又瘦身似乎也并不是一件难事，现在就开始蛋白质饮食计划吧!

　　轻松的蛋白质食物

　　肉条 1盎司=9.4克蛋白质

　　试试看牛肉或火鸡肉的肉条，两者都相当美味。

　　烤坚果 1/4杯=17克蛋白质

　　吃腻花生和腰果就可以吃些别种坚果类食物。

　　蛋白质粉 4又1/2汤匙=16克蛋白质

　　如果来不及吃蛋白质食物，吃点蛋白质粉做点补偿也是很有作用。

　　能量条 1条=10-12克蛋白质

　　放一些能量条在包包里以备嘴馋不时之需。

　　水煮蛋 1颗=6克蛋白质

　　先煮好几颗水煮蛋，切片后冰在冰箱，当你需要补充蛋白质时可以拿出来吃，或者在正餐加点蛋来摄取蛋白质。

　　起士条 1条=8克

　　搭配低卡路里的起士条和苹果和胡桃，这样的零食组合恩呢该填满你正餐之间的嘴馋。

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关键词：蛋白质,卡路里,高蛋白,新陈代谢