晨起空腹一杯水 推荐治疗便秘8招

　　便秘的辨证治疗早在《黄帝内经》《素问·至真要大论》就提出“其在下者，引而竭之” “中满者，泻之于内”便秘治疗的基本治则。便秘的治疗应以通下为主。综合古代医家的经验，便秘的治疗按照中医理论辨证论治，以补法为主，一般初期采用平肝破滞，清除宿便后，接著宽中理气的方式恢复肠胃的功能，最后滋阴润燥，维持排便的顺畅。

　　治疗便秘的八大妙法：

　　1.大量饮水每天起床洗漱后空腹饮用一大杯凉开水，最好是淡盐凉开水或蜂蜜凉开水，并且要“牛饮”，即大口大口地迅速喝完1杯，以快速使水分进入肠道，软化粪便，增加大肠内的压力，促使粪便排出。

　　2.调整饮食注意补充膳食纤维含量高的食物。如青菜、白菜、萝卜、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜、黄瓜、洋葱、豆芽等蔬菜;西瓜、香瓜、香焦等水果;其他如海带、紫菜、香菇、蘑菇、红薯等食物，均含有丰富的膳食纤维，可刺激肠蠕动，促进大便即时排出。

　　3.忌食刺激性食物忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，减少辣椒素、咖啡因等物质对肠道的刺激，以减轻便秘。

　　4.适当运动散步、慢跑、做仰卧起坐、跳舞等活动均可促进血液循环，促进胃肠蠕动，增加腹压，从而有利于排便。而久坐、久卧、久站均会影响胃肠道正常蠕动，容易引起便秘。

　　5.减轻精神压力长期精神紧张或精神压力过大，胃肠蠕动会减缓，易引起便秘。而听轻松音乐、唱歌、看幽默的书籍，可以缓解压力和紧张情绪，有助于排便，对防治便秘有辅助治疗效果。

　　6.逐步养成定时排便习惯从小养成定时排便习惯是防止便秘的重要方法。便秘治疗期间或康复期，指导患者确定一个适合自己的固定排便时间，即使没有便意也要去厕所争取排便，长期坚持，大脑会形成排便的生理时钟，逐步形成按时排便的好习惯。

　　7.按摩疗法

　　(1)掌按：仰卧松开裤带，屈曲双膝，两手掌搓热后，左手平放在右下腹部，右手放在左手背上，向上推至右肋下部，顺著脐上方横过腹部，至左下腹，在该处做深而慢的揉按，然后推至原处即是一圈。次数从10次至数10次或历时10~15分钟。

　　(2)点按：在完成掌按后，改用一只手指依上述途径，缓缓用力向下点按，一个点可按3~5次，历时5~10分钟。腹部按摩时要用力均匀，以达到腹部有轻度酸胀感或“咕”“咕”响为佳，每日1~2次。按摩完毕坐起，用手轻拍骶部1分钟。

　　(3)捶叩足三里：上体前屈，两手握拳，用拳轮部位缓缓捶叩足三里，以酸胀感为佳。

　　8.少用药物反对滥用西药泻下通便药，即使口服中药也主张采用“增水行舟”之法，主张“以润代通代泻”，以“润下药物为主”。

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