夏日小贴士：夏日运动饮料怎么喝

　　有多少种水适合运动时喝？这不是一个口味和喜好问题，而是一个科学专业问题。不同的运动饮料应该在不同的情况下喝，如果你还不知道什么叫“高渗透”“等渗透”“低渗透”运动饮料，快来进修这堂夏日补水课吧！

　　　A 运动时，喝什么？

　　　a运动饮料有多少种？

　　运动时会大量流汗，尤其是夏日高温，若不及时补水，很容易造成脱水以及中暑。由于钠、钾、钙、镁等矿物质的流失，还容易产生肌肉痉挛，甚至可能危及生命，引发猝死。因此及时科学补水很重要。因为补水不等于单纯喝水。

　　理想的运动饮料应该含有：水、电解质、糖、维生素、氨基酸。目前市场上的运动饮料若按科学划分，有以下几种：高渗透压、等渗透压、低渗透压，以及功能饮料。如何区分？可以根据外包装标签上所标的碳水化合物(即为糖分)及钠的含量来进行比较。

　　★等渗饮料

　　等渗透压饮料是大多数运动的选择，主要为身体补充能量和矿物质，它含有类似人体体液浓度的盐和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。同时满足补充水分、电解质和糖分的需求。市场上如宝矿力水特、佳得乐、酷乐仕维他命、农夫山泉维他命、尖叫(绿瓶)、三得利超级维体(黄瓶)等都属于此类。

　　　★低渗饮料

　　低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，主要是在大量流汗后以水分迅速滋润身体，当然，也适合日常活动下的消耗，含糖比一般在5%甚至以下。由于糖分较低，当身体由于大量流汗而体液变浓稠，体内渗透压下降时，低渗饮料中的水分被身体吸收的效率也不会降低。此外，它停留在胃部的时间也比较短，在运动中补充，也不会造成一肚子水晃荡的情况。市场上如脉动系列不含电解质、水动乐、三得利超级维体(蓝瓶)都属于此类。

　　　★功能饮料

　　功能饮料中，牛磺酸是引人注目的一种。红牛、日加满、乐虎等就属于此类，可以在运动后饮用，可以促进人体新陈代谢，快速消除疲劳。

　　有些功能饮料中含有咖啡因(标签上有标明)，尽管现在咖啡因不在兴奋剂大典中，属于可以服用类别，但在运动过程中，并不建议运动员饮用，因为一般认为在耐力性运动如马拉松过程中，咖啡因有可能会令能量提早消耗。

　　　★高渗饮料

　　高渗透压饮料盐和糖的浓度高于人体，可额外补充人体流失的碳水化合物，但这种饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢，并不建议在运动中饮用。可在马拉松等高度能量消耗运动后，补充失去肝糖所用。

　　b喝水不行吗？

　　淡水并不适用于大量流汗后补给水分。因为汗液会带走大量盐分和矿物质，而此时身体为了避免盐分及矿物质浓度继续降低，就会开始拒绝吸收水分，结果就会造成脱水症状加剧，因此大量流汗时，需要补充的是含有盐分或矿物质的水分。如果大量出汗后你只是大量补充淡水，甚至会造成“水中毒”。

　　而矿泉水中的确含有各种矿物质，但与人体流失以及运动饮料相比，矿泉水含溶质极少，因此视同纯水。

　　　c 果汁可乐行不行？

　　碳酸饮料中，糖分能给予热量，是运动后人体所需补充，但在做一些持续性的运动(如跑步)时，碳酸饮料中含有的碳酸气会影响呼吸频率。而若过量饮用碳酸饮料，造成钙流失，会造成骨折的风险增加。

　　而果汁的糖分一般都在10%以上，水分吸收效果并不好，不过由于补给柠檬酸能有消除疲劳的作用，因此柑橘类果汁如橙汁、葡萄汁在运动后(最好与低渗透压饮料一起)饮用，也是一个好选择。

　　　B运动饮料要怎么喝？

　　大量流汗，你却不能一下子大量喝水，无论是运动饮料还是普通水都需遵循此原则。正确的方法是少量多次，每次小口补水——每15-20分钟补充100-150ml(大约半纸杯)的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。

　　等渗透压——运动前1小时

　　在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充等渗透压饮料。可以把糖分继续在体内，防止中途体力耗尽，但由于等渗透压饮料水分要花较长时间才可吸收至体内，通常在运动或比赛前1小时饮用。如果准备进行马拉松等耐力型运动，可在比赛前2小时开始，以每30分钟500cc的速度小口慢慢饮用。

　　而在运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合淡水一起饮用，提升补给效果。

　　低渗透压——运动中、运动后

　　大量流汗后应该用糖分5%以下的低渗饮料，大量迅速补水。当你大量流汗，担心吸收率降低，还可将低渗透压饮料冲淡2倍，这样既能提高水分吸收速度，当然也更省钱。毕竟一瓶运动饮料3-5元/500ml，比起1-2元的矿泉水便宜多了。

　　而一些低消耗性运动如舞蹈、快走等，也适合选用此类饮料。

　　功能性饮料——运动后

　　含有牛磺酸、柠檬酸以及姜酮等的功能型饮料，适合在运动后，作为尽快消除疲劳之用。

　　　C 什么人不能喝运动饮料？

　　运动饮料中的各种电解质、糖分会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾脏功能不好者应先咨询医生。而12岁以下的孩子，肾脏没有发育成熟，建议补水以纯水为主。老年人由于身体器官渐渐衰老，无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素，容易造成电解质紊乱。

　　总体而言，运动饮料是设计给大量运动、出汗量大的人饮用的，尤其当你是一周运动时数在1小时以下人群，它并不是你的日常解渴补水之道。

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关键词：电解质|矿物质|夏日|饮料