饮食减肥：3日甩肉食谱消水肿

　　如今高盐的饮食习惯，以及OL们长时间坐着工作，很容易出现水肿的现象，导致身体肿胀起来。那么，水肿型肥胖要怎样减肥呢？下面，小编就为你打造有效改善水肿的减肥食谱，助你在美食中健康减肥。

　　什么是水肿型肥胖？

　　水肿性肥胖，医学上又称为特发性水肿，它是一种水盐代谢紊乱综合征，多见于20～50岁的生育期年龄的妇女，常呈周期性浮肿、腹胀，故又把它称为“周期性水肿”往往在月经前期加重，并且有不断变化的肥胖症状。

　　● 判断方法：

　　用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来时，如果手按住的地方发白，并且很长时间才会恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。

　　当然也有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，用上面的方法就无法判断，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也是属于水肿型肥胖了。因为脂肪性肥胖的肉捏起来会比较结实。

　　消水肿3日减肥餐单

　　饮食减方法是水肿性肥胖的女性减肥的一个有效方法，可以多吃具有利尿祛脂功效的麦片、芝麻、薏苡仁、冬瓜等食品。下面，小编就为你制定消水肿的减肥食谱。

　　第一天

　　早餐：全麦面包2片，脱脂牛奶1杯。

　　午餐：水果麦片1碗，芝麻豆腐1份。

　　餐点：薏苡仁茶1杯。

　　晚餐：水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

　　第二天

　　早餐：水果麦片1碗，水煮鸡蛋1个。

　　午餐：水果麦片1碗，菜卷柠檬1份。

　　餐点：无糖咖啡1杯。

　　晚餐：芝麻豆腐1份，冬瓜蛤蜊发财汤1份。

　　第三天

　　早餐：豆浆1杯，香蕉1跟。

　　午餐：水果麦片1碗，核桃薏苡仁甜椒1份。

　　餐点：草莓几颗，杏仁几颗。

　　晚餐：菜卷柠檬1份，芝麻豆腐1份，全麦面包1片。

　　餐单里的减肥食谱

　　‖水果麦片

　　材料：麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。

　　做法：①将干麦片用清水300克泡软；水果洗净切碎。②将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟。待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。

　　芝麻豆腐

　　材料：白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。

　　做法：

　　①芝麻倒入平底锅，以中火炒；熟芝麻放入碗内用力磨碎到出油。

　　②倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌溶解葛粉，再加盐调味。

　　③葛粉浆过滤后倒入平底锅，以中火煮5分钟后再用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑即关火(用木勺搅拌调和)。

　　④倒入模型盒，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放入冰箱冷却30分钟。 

　　菜卷柠檬

　　材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。

　　做法：

　　①卷心菜轻剥下叶，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。

　　②然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀。

　　③入冰箱冷藏数小时使入味。

　　④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直放于盆中即可。

　　● 小编TIPS：

　　这份减肥食谱以3天为一个周期，吃2个周期后正常饮食1个星期再连续吃2个周期。此外，除了按照餐单吃，每个星期也要做3次为时45分钟的有氧运动。

　　坚持饮食+运动双管齐下4个月，可帮助排水及提升新陈代谢，有效改善水肿问题，使你成功减肥。

　　3日高纤排毒去水肿食谱轻松吃出纤瘦身姿

　　餐单当中含有大量纤维素，有助排出体内积聚的宿便，对减肚腩及改善水肿有莫大帮助。而且餐单中的油分很低，每日所吸收热量约1200卡路里。另外配合每日最少喝8杯水，以帮助肠胃消化，而烹煮食物时以低油和低盐为大原则。

　　第一天

　　早餐：方包1片，低糖豆浆1杯

　　午餐：鸡丝通粉1碗，烫菜1碟下午茶：低脂奶酪1杯

　　晚餐：芫荽鱼片汤1碗，米粉半碗，橙1个，烫青菜1碟

　　第二天

　　早餐：即冲原味麦片1包，奇异果1个

　　午餐：鱼片粥1碗，烫青菜1碟下午茶：脱脂奶1杯

　　晚餐：鸡蛋三文治1份，西红柿1个

　　第三天

　　早餐：鸡蛋三文治1份，热柠檬茶1杯

　　午餐：白饭半碗，蒸豆腐2块，烫青菜2碗下午茶：脱脂奶1杯

　　晚餐：蒸水蛋一碗，乌冬大半碗，烫青菜2碗，橙1个

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