挑对低能量密度食物 饱腹低卡减肥

　　蔬菜

　　冬瓜0.11

　　黄瓜0.15

　　生菜0.15

　　西红柿0.19

　　南瓜0.22

　　西兰花0.33

　　胡萝卜0.37

　　洋葱0.39

　　菌类

　　金针菇0.26

　　蘑菇0.27

　　香菇0.3

　　肉类

　　鸡胸肉1.33

　　羊肉1.2

　　瘦牛肉1.1

　　鲤鱼1.09

　　虾0.85

　　蛋类

　　煮鸡蛋1.4

　　豆制品

　　豆浆0.14

　　白豆腐0.98

　　豆腐干1.4

　　奶制品

　　脱脂牛奶0.33

　　脱脂酸奶0.57

　　牛奶0.6

　　酸奶0.7

　　黄色食物

　　　1.6-2.4卡/克

　　黄色食物的能量密度居中，最好有节制的食用，每天在你的餐盘中出现一次。

　　主食

　　馄饨1.8

　　全麦面包2.1

　　馒头2.2

　　披萨2.3

　　肉类

　　猪里脊1.55

　　鸡腿肉1.81

　　培根1.81

　　鸡翅1.94

　　午餐肉2.3

　　蛋类

　　松花蛋1.7

　　咸鸭蛋1.9

　　煎荷包蛋2.0

　　豆制品

　　油豆腐2.4

　　奶制品

　　低脂奶酪2.4

　　零食

　　海苔1.8

　　冰淇淋2.0

　　话梅2.2

　　红色食物

　　　2.5卡/克或者更高

　　红色食物是高能量密度食物，就好比你过马路遇到红灯就要立即停止，减肥期间最好与他们保持距离或者每周吃1-2次，并且一定要小分量的食用。

　　主食

　　黄油面包3.2

　　薯条3.3

　　油条3.8

　　烙饼2.5

　　肉类

　　叉烧2.7

　　红肠2.8

　　烧鹅2.9

　　炸鸡2.9

　　烤鸭5.3

　　五花肉5.68

　　奶制品

　　全脂奶酪3.2

　　炼乳3.8

　　硬质奶酪4.0

　　零食

　　阿胶枣3.4

　　蛋糕3.7

　　果汁软糖3.9

　　苏打饼干4.0

　　黑巧克力5.1

　　曲奇5.2

　　薯片5.5

　　调味品

　　果酱2.7

　　蛋黄酱7.4

　　tips：减肥期间如何让吃甜品

　　毋庸置疑，曲奇饼干、奶油蛋糕等甜品是典型的高能量密度食物，也就是红色食物。食用这类食物，一定要小分量的，比如迷你蛋糕等等。而且建议选择低脂类型，或者含有水果、全谷物等有益健康成分的甜品。比如用全麦面粉烤制的饼干、低脂冰淇淋等等。

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关键词：减肥,卡路里,食物