专家支招缓解“节后综合征”

　　每逢佳节胖三斤首日上班无力又恍惚

　　昨天是春节长假后的上班首日，与以往相似，“节后综合征”如影随形，各种无力、恍惚、迟到、没状态的惨叫充满网络，在网友大叫“肉体来公司了，灵魂还躺在床上”的同时，也有许多正能量在传递，他们为梦想、为生活已经扬帆起航。而且，春节期间的大鱼大肉让许多人过节期间体重有所增长，网上更是流传“不管男女，每逢佳节胖三斤”。

　　谈及“节后综合征”的应对方法，中国心理干预协会理事何日辉建议网友可以做一些放松练习，适度运动并且注意睡眠卫生。至于节后要如何减肥，国家二级公共营养师杨娟在接受本报记者采访时介绍，要多吃水果蔬菜，促进油脂排泄。

　　症状一

　　精神恍惚

　　节后第一天上班，各种不适应、精神恍惚、脑子混乱成为网友吐槽的焦点，网友“中意轩W”说：“上班第一天不想动，一动就觉得累，一累就想睡觉，一想睡觉就觉得自己不长进，一觉得自己不长进就悲伤，一悲伤就不想动，一动就觉得累，一累就想睡觉。”网友“橘子粥头”说：“今天大年初八，我的内心告诉我，我只是肉体来公司了，灵魂一定还在家躺床上呢！我敢肯定！有同流合污的？举个爪。”网友“疯活的rousi”更是夸张地说：“各种犯困，各种不想工作，分分钟想辞职的节奏。”

　　症状二

　　感觉疲惫

　　除了各种不适应，身体在上班，思维仍停留在春节的人也不少。网友“陇南王栋”说：“年后第一天上班，关键词是郁闷、茫然、疲惫。年前着急赶回家过年，过年赶着走亲访友，年后匆忙赶回单位上班，大脑一直处于紧张状态，情绪自然不会多好。这就是‘年’的结果。唉，大家好好调整吧。”网友“Jing Lei”则说：“总感觉自己刚回到家、总感觉时间太快，还没干嘛呢，一天就过去了。不知不觉开学的日子已经越来越近了，好吧，快要开学了。”

　　症状三

　　不想干活

　　网友“Lisa-CLS”说：“上班第一天不是走神看钟表，就是走神看同事。反正没有在上班。”网友“罗尐强”打趣道：“一别长假，两眼无光，三心二意，四体不勤，五谷难分，六神无主，七上八下，九成是患上了‘假期综合征’，治疗方案：多与他人沟通，多为他人解难，多和我聊聊天，多发发微博，见效快，不复发，祝大家返岗愉快！”网友“创意集市”则说：“今天上班的主要目的就是来公司拿开门红利市，其他时间就是打酱油。”

　　症状四

　　体重暴增

　　春节期间各种鸡鸭鱼肉和睡懒觉让许多人陷入了“吃饭、睡觉、吃饭、睡觉”的循环中，7天下来，体重自然是增长不少。网友“高淇霖”自爆过年胖了10斤，“总结一下十天增肥法：多吃肉，饭后吃甜点，中午睡午觉，跟孩子抢零食吃。”网友“王璧君君君君君”则感叹：“虽然努力地控制，但是一上秤当即戳中泪点，此胖年年无绝期啊。”网友“经典经济学”则打趣道：“亲爱的小伙伴：一月不减肥，二月徒伤悲，三月不减肥，四月会更肥。五月不减肥，六月路人雷，七月无人陪，八月待室内。九月无三围，十月男友没，真诚地祝福你，在2014年会——马上变瘦。”

　　网友声音：有人首日上班进入混乱模式

　　ClucieY：第一天上班感觉各种要受不了，头晕眼花，腰酸背痛……Unhappy！憔悴无力的上班第一天！

　　咱厝人-陈陈：即将开启上班模式，现在处于混乱模式、生物钟混乱、饮食混乱、睡眠混乱…有种感觉好像没放过假。

　　渔乐无限：6时30分闹钟把我从睡梦中惊醒，起床、洗漱、自制早餐，天还没有亮，风雨相伴，仰着寒风，朝着熟悉的两点一线出发，带着满满的正能量，一马当先，踏上了新的征程！为了生活，开工吧！

　　不淡定的Nn：今天早上很自然地闹钟响了就起床，没有觉得有什么不适应。一上班，大家集体拜拜年之后，局长就召集开了会，让大家都收收心，马上进入工作状态，挺好的。一切又重新开始，一切又继续着，周而复始，无非如此，顺心只是愿望，顺其自然就好。

　　专家支招：规律作息多吃蔬菜

　　中国心理干预协会理事何日辉：“节后综合征”是因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现的心理失调症状。“节后综合征”患者一要做一些放松练习，比如闭眼深呼吸等方法；二要适度加强运动，跑步和游泳都是不错的选择；三要注意睡眠卫生，睡前不要喝茶喝酒，生活作息规律。

　　国家二级公共营养师杨娟：节后可以通过以下三种方式调理控制体重。第一是多吃蔬菜、水果，特别是深绿色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花、芥兰、油麦菜、南瓜、葡萄、蓝莓、木瓜、猕猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右，可以促进油脂的排泄。第二是讲究粗细搭配，粗粮占每餐的三分之一到三分之二，如高粱、荞麦、燕麦，玉米、八宝粥、杂粮粥、全麦面包等，也可以用蒸土豆、蒸红薯代替部分主食，粗粮会增加饱腹感，减少总能量的摄入，对控制体重有帮助。第三要减少油和盐的摄入。

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