骨头汤含钙低没营养 多喝容易变胖

 　　健康小提示

　　【夏季喝肉片瓜汤更佳】

　　很多人爱喝汤，不仅因为慢火煲出来的老汤有各种营养，还因汤水里含有大量的“水”为人体所需。特别是夏季，人体需要大量补充水分。

　　专家建议，夏季若不太常喝油脂丰富的骨头汤，可以选择猛火、短时间煮出来的汤，例如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、肉片瓜汤等，做起来既简单，又能平衡蔬菜和肉类的营养，同时还能补充必要的水分，一举三得。

　　【各类人群对钙需求不同】

　　中国营养学会建议，正常人的总摄入钙量应当大于800mg/天，不要超过2000mg/天。不同人群每天的钙摄入量有所不同：

　　儿童：800-1200mg少年：1000-1200mg成人：800mg老年人：800mg孕妇及哺乳期妇女：1200-1500mg

　　【高钙食物TOP5】

　　牛奶：104mg/100ml

　　奶酪：799mg/100g

　　海带:348mg/100g

　　虾皮：991mg/100g

　　黑芝麻780mg/100g

　　提醒：补钙不仅需要摄入钙含量高的食物，而且还要多晒太阳、多运动，最好能够适当补充维生素D，更好地促进钙吸收。

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