健康长跑有六禁忌：忌太快忌空腹

　　　4.满足有氧运动训练指南标准。

　　为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的

　　体力活动，如快步走；或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳；或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。

　　　5.每周保证力量训练。

　　美国政府建议成年人每周从事2N3次中高强度的力量练习。这些练习包括对胸部、背部、肩部、大腿、臀部、腹部和小腿的各种锻炼动作。训练时既可以采用器械，也可以利用自身重量做柔软体操(如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上)，或是从事挖坑和锄地等园艺劳动。

　　　6.经常进行平衡性练习。

　　一些筒单的练习就能提高身体的平衡性，如用单脚(脚趾)站立；但出于安全起见，做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品，确保自己不会因为失去平衡而摔倒。瑜伽和太极的初级课程能提高人体平衡感。

　　　7.把家务活和锻炼结合起来。

　　如看电视的过程中在屋里来回踱步，在购物中心里多散步几圈，烹饪过程中利用厨具做一些筒单的力量训练。

　　　8.做一些灵活性练习。

　　伸展肌肉有助于保持身体的柔韧性和灵活性。做伸展练习之前一定要先热身，如快步走。老人应去做些能锻炼到一组肌肉的伸展练习，如能伸展脚踝和臀部的箭步蹲动作;尽力将每个伸展运动保持10N60秒钟的时间。