炎夏应增加饮水量 “补水”6大守则

　　Tips：三种水不要喝太多

　　●功能饮料多喝无益

　　很多饮料中都含有维生素C，每天饮用不能过多。中国营养学会建议的膳食维生素C的参考摄入量，成年人为100mg/日，所以，千万不要以为维生素C多多益善，过量摄入会引起泌尿系统结石、渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。

　　●高血压患者别喝淡盐水

　　淡盐水在日常生活中有几种用途——

　　例如剧烈运动之后，全身大汗淋漓，喝一点淡盐水可以补充身体丢失的水分和钠;还有腹泻之后，补充由肠道丢失的水分和盐，维持身体的电解质平衡;淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。

　　但淡盐水不适合冠心病、高血压患者饮用，特别是在早晨血液黏稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。

　　●甜饮料少喝为好

　　许多儿童青少年特别喜欢喝甜饮料，他们不愿意喝白开水，觉得没味道。陈超刚指出，由于大部分饮料中含有糖分，且都含有一定的能量，所以体重超标的孩子最好不要选择甜饮料，

　　值得提醒的是，喝含糖饮料，一定要注意口腔卫生，防止产生龋齿。碳酸饮料的酸度高，长期饮用会造成牙齿酸蚀症。为了避免高糖和高酸度饮料对牙齿的侵害，饮用这些饮料后应该用清水漱口。

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关键词：夏季养生,饮水量,补水守则